Cách Giảm Cân Sau Sinh Mổ Mà Vẫn Nhiều Sữa – Kinh nghiệm hay.

cach-giam-can-sau-sinh-mo-ma-van-nhieu-sua

Việc lấy lại vóc dáng sau sinh là những mong muốn của tất cả chị em, nhưng sau sinh mổ giảm cân như thế nào mà vẫn nhiều sữa cho con lại là bài toán của rất nhiều bà mẹ. Bài viết sau đây https://azaleabeauty.vn/ sẽ chỉ các bạn cách giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa tại nhà đầy đủ cho bạn nhé!

cach-giam-can-sau-sinh-mo-ma-van-nhieu-sua

Giảm cân sau sinh mổ an toàn, hiệu quả nhất.

Việc giảm cân cho người sau sinh mổ phụ thuộc vào 2 yếu tố chính đó là thực phẩm sử dụng hàng ngày kèm với luyện tập thể dục đều đặn, với người sinh mổ cần chú ý được các chuyên gia khuyến cáo chỉ luyện tập nhẹ nhàng sau tháng thứ 2.

chon-thuc-pham-giam-can-sau-sinh

Lựa chọn thực phẩm giảm cân sau sinh mổ

Hạn chế các loại thực phẩm không lành mạnh. Những loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và đường là nguyên nhân chính khiến cho cơ thể phụ nữ phát phì nhanh chóng. Bên cạnh đó chúng còn gây ảnh hưởng xấu đến nguồn sữa và cơ thể còn non nớt của trẻ nhỏ.

Cắt giảm tinh bột

Thay đổi thói quen dùng cơm trắng để cấp tinh bột, phụ nữ sau sinh nên chuyển sang các loại thực phẩm ít tinh bột hơn như yến mạch, gạo lứt, mì Ý, nui, gạo nâu,… Bạn cần giảm lượng tinh bột tiêu thụ mỗi ngày khoảng 50g.

Nhiều chất xơ

Chất xơ có nhiều trong nguồn rau củ quả và trái cây, đây cũng là nhóm thực phẩm được khuyến khích nên bổ sung tăng cường để giảm cân và giảm mỡ bụng sau sinh.

Thực đơn giảm cân sau sinh nên cung cấp khoảng 300 – 400g rau xanh các loại mỗi ngày cùng nhiều loại trái cây tươi như: táo, bưởi, dưa hấu,… Một số loại rau có tác dụng giảm cân nhanh hơn nên bổ sung nhiều như: cải bó xôi, rau bina, rau xà lách,…

Bổ sung nhiều protein

protein giúp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, Protein vừa giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, lại hỗ trợ cho quá trình chuyển hóa năng lượng, hạn chế hấp thu các chất béo giúp mẹ không sợ tăng cân.

Thịt bò, thịt cá đặc biệt là cá hồi, các loại đậu, đậu phụ, ngũ cốc, hạt dinh dưỡng,…là những loại thực phẩm giàu protein rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

Sử dụng các loại hạt dinh dưỡng

Các loại hạt dinh dưỡng được nhắc đến nhiều với công dụng làm mát sữa, giúp sữa đặc thơm hơn. Lý do có thể khẳng định như vậy vì trong các loại hạt này có chứa nhiều protein, các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể. Trong chúng lại còn chứa omega 3 – loại axit béo hỗ trợ làm giảm cholesterol, ngăn ngừa các nguy cơ nhiễm mỡ, tích tụ mỡ cùng với đó là DHA rất tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ.

Cho con bú nhiều hơn

Khi cho con bú sẽ kích thích cơ thể giải phóng hormone Oxytocin khiến tử cung co rút và trở lại kích thước bình thường nhanh hơn. Đồng thời nuôi con bằng sữa mẹ giúp các bà mẹ quay trở lại cân nặng trước khi mang thai nhanh hơn.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa vì trong sữa có tới 90% là nước, ngoài ra uống nhiều nước cũng giúp có cảm giác no và sẽ ăn ít đi cũng như giúp cho cơ thể không bị thiếu nước.Vì vậy, các chị em phụ nữ cần chú ý và nhắc nhở mình bổ sung nước hằng ngày nhé.

Không uống nước có cồn, có ga

Đồ uống có cồn như rượu bia hoặc có ga như nước ngọt ảnh hưởng xấu tới sữa mẹ và là kẻ thù của quá trình giảm cân. Mẹ cần phải loại bỏ những đồ uống này ra khỏi thực đơn ăn uống của mình. Đặc biệt là nước có ga, sử dụng nó sẽ khiến bạn có thể bị béo phì.

luyen-tap-giam-can-sau-sinh

Chăm luyện tập giảm cân sau sinh.

Tăng cường vận động, luyện tập thể dục thể thao khiến mẹ hồi phục sức khỏe, lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Quá trình luyện tập khiến mẹ tiêu hao được nhiều năng lượng, đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp cơ thể cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn.

Mẹ có thể tiến hành đi bộ nhẹ nhàng, hay luyện tập các tư thế yoga để có thể vừa giảm cân, vừa không tốn quá nhiều sức nhưng vẫn vẫn mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt. Những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh ở trên sẽ là bí quyết để giúp mẹ mau chóng lấy lại vóc dáng sau sinh như mong muốn.

Các mẹ sau sinh không cần phải tới phòng tập, chỉ cần đi bộ khi đẩy xe của bé, bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng đủ giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Các mẹ hãy chọn một môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp mà mình yêu thích như yoga, aerobic. Tranh thủ thời gian con ngủ, dành ra 30 phút cho việc luyện tập. Bạn nên tạo thói quen vận động thường xuyên để cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cũng như giảm các triệu chứng trầm cảm sau sinh.

Trên đây là toàn bộ kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa cho con bú, Theo các chuyên gia thì với những mẹ sinh mổ cần chú ý nhiều hơn đến thực phẩm sau sinh là tốt hơn luyện tập do sinh mổ các vết thương mổ vẫn chưa được lành hẳn. Hi vọng những chi sẽ hữu ích này của azaleabeauty.vn sẽ giúp ích hơn cho việc giảm cân sau sinh mổ an toàn mà hiệu quả nhất.