Cuộc sống hiện nay do sử dụng thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ mà học sinh thừa cân đáng báo động. Để có sức khỏe tốt cho việc vui chơi và học hành thì chế độ ăn uống của các em rất quan trọng. Ở bài viết này https://azaleabeauty.vn/ sẽ giới thiệu tới các bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh khoa học nhất.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh cấp 2 ,3.
Các em bắt đầu vào độ tuổi cấp 2,3 tâm sinh lý bắt đầu phát triển mạnh vì vậy việc thừa cân sẽ ảnh hưởng rất nhiều trong suy nghĩ đôi khi có sự tự ti. Việc ăn uống như thế nào để giảm cân trong 1 tuần mà vẫn dữ đủ dinh dưỡng có sức khỏe tốt các bạn nên sử dụng thực phẩm đơn giản mà hiệu qua sau:
Đậu phụ: bạn có thể thêm đậu phụ vào thực đơn giảm cân như một món ăn hoàn hảo giúp cơ thể no lâu, mà lại mang đến khả năng đào thải mỡ bụng tối ưu. Hãy thêm đậu phụ vào các bữa chính để tăng cảm giác no, giúp cơ thể duy trì trạng thái khỏe mạnh lâu dài mà không sợ thiếu năng lượng.
Ngũ cốc nguyên hạt: đây là thực phẩm có nhiều khoáng chất, chất xơ thiết yếu đối với cơ thể. Cũng như những thực phẩm trên, ngũ cốc tạo cảm giác no lâu, tăng cường tiêu hóa và giữ lượng đường huyết ổn định cũng như giảm cholesterol trong cơ thể.
Trà xanh: nhờ vào bảng thành phần chứa nhiều vitamin E, chất chống oxy hóa giúp trà xanh mang đến công dụng thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Chanh: trong chanh có chứa nhiều axit, có công dụng như một chất xúc tác để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Đồng thời, chanh có khả năng đào thải độc tố cho cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và thải độc gan rất tốt. Thức uống chanh mật ong vẫn luôn là lựa chọn phổ biến của những người ăn kiêng mà bạn có thể áp dụng.
Yến mạch: trong gian bếp của người giảm cân chắc chắn không thể thiếu yến mạch, dù đây là thực phẩm có lượng calo không hề thấp. Tuy nhiên, yến mạch lại tạo cảm giác no lâu khi chỉ sử dụng với một lượng nhỏ. Đó chính là lý do khiến thực phẩm này trở thành một cách giảm cân hiệu quả đối với nhiều chị em.
Các loại quả: có nhiều loại quả cung cấp lượng nước lớn và các vitamin, vừa giúp bổ sung cho cơ thể có đủ chất, lại tạo cảm giác no mà không bị béo, chẳng hạn như chuối, cam, dưa hấu, dứa, củ đậu, táo, …
Các loại rau: rau xanh có chứa nhiều chất xơ, canxi … là một trong những thực phẩm hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân, giúp cơ thể có đủ dưỡng chất để hoạt động bình thường mà vẫn giảm được một lượng calo đáng kể.
Ngoài ra, để bổ sung thêm protein cho cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân có được hiệu quả nhanh chóng, bạn cũng nên bổ sung một số thực phẩm như trứng, sữa tách béo, thịt nạc, cá…
Xem thêm: Đeo kính có làm tẹt mũi không
Chi tiết thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh
Ngày thứ 1
+ Bữa sáng: Thịt gà rang và rau muống xào tỏi.
+ Bữa trưa: Thịt ức gà hấp tiêu và một chén canh rong biển.
+ Bữa tối: Một bát bò xào măng và một chén canh rong biển.
Ngày thứ 2
+ Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa không đường + 2 quả chuối.
+ Bữa trưa: 1 bắp ngô luộc + salad rau củ + 100g ức gà + 1 ly sữa không đường.
+ Bữa tối: 100g thịt bò + súp lơ luộc + 5 – 8 hạt hạnh nhân.
Ngày thứ 3
+ Bữa sáng: 3 quả trứng luộc và 1 ly trà hoa nhài.
+ Bữa trưa: Bắp cải xào bò và giò chả ( không chứa tinh bột).
+ Bữa tối: Thịt luộc và salad trộn.
Ngày thứ 4
+ Bữa sáng: Trứng cuộn và su su xào.
+ Bữa trưa: 3 lát cá chiên và một bát canh bí xanh với tôm.
+ Bữa tối: Một ly sinh tố bơ.
Ngày thứ 5
+ Bữa sáng: Cháo cá hoặc lươn và một ly nước chanh mật ong.
+ Bữa trưa: Một phần cơm sườn và một chén canh cải xanh thịt băm.
+ Bữa tối: Một bát bún riêu và một ly nước cam nguyên chất.
Ngày thứ 6
+ Bữa sáng: 50g cá hồi + 1 hũ sữa chua không đường + 1 quả táo.
+ Bữa trưa: 100g cá hồi + 1 tô canh rau ngót + 2 củ khoai tây..
+ Bữa tối: Thịt bò xào bông hẹ + rau muống luộc + 1 bát nước canh rau muống + 3 múi bưởi.
Ngày thứ 7
+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng và một lát bơ tươi.
+ Bữa trưa: Ức gà luộc và một chén canh bí đỏ.
+ Bữa tối: Rau muống xào bò và một bát canh su hào.
Bên cạnh việc giảm cân hiệu quả cho học sinh các bạn cũng phải phục thuộc vào các yếu tố thực tế như thực phẩm có hợp với con mình hay không, anh chị có thể dựa vào thực đơn này để thay đổi cho đúng sở thích của các bạn. Việc hạn chế đồ uống có ga, đồ ăn nhanh và bổ xung rau, củ, quả và uống nước đầy đủ sẽ giúp các em giảm từ 3 đến 5 cân trong 1 tuần đó nhé!
Trên đây là toàn bộ thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho lứa tuổi học sinh cấp 2 và cấp 3 đầy đủ nhất, hi vọng những chia sẻ này của azaleabeauty sẽ giúp ích nhiều hơn cho các em trong việc giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần mà vẫn có đầy đủ năng lượng học tập, vui chơi trong ngày.
Cách Giảm Cân Sau Sinh Mổ Mà Vẫn Nhiều Sữa – Kinh nghiệm hay.
